At kunne tale åbent og ærligt om svære emner i et parforhold er afgørende for at skabe dyb forståelse og nærhed. Desværre kan mange par opleve, at samtaler om disse emner ofte bliver en magtkamp, hvor parterne forsøger at få ret frem for at lytte og forstå hinandens perspektiver. Men der er en løsning på dette problem – den anerkendende dialog, også kendt som Imago dialogen. Denne samtaleform, der er en vigtig del af Imago parterapi, kan hjælpe med at skabe maksimal forståelse, indlevelse og nærhed, samtidig med at de sædvanlige magtkampe undgås.
Hvorfor opstår svære samtaler i parforholdet?
En af årsagerne til, at svære samtaler opstår i parforholdet, er manglende forståelse for hinandens følelser, tanker og måde at opleve verden på. Mange mennesker har en ubevidst trang til at ændre deres partner, så de passer ind i deres eget billede af, hvordan et godt forhold skal være. Når dette ønske ikke opfyldes, kan der opstå kriser og brud i parforholdet. Derfor er det vigtigt at anerkende hinandens forskelligheder og skabe forståelse og indlevelse i hinandens verden.
Hvad er den anerkendende dialog?
Den anerkendende dialog, også kendt som Imago dialogen, er en struktureret samtaleform, der har til formål at skabe maksimal følelsesmæssig kontakt og indlevelse mellem to mennesker. Dialogen følger nogle bestemte trin, der sikrer, at både fortælleren og lytteren får mulighed for at udtrykke og forstå hinandens perspektiver på en dyb og respektfuld måde.
Trin-for-trin guide til den anerkendende dialog
Indledning:
- Forberedelse: Sæt jer tæt overfor hinanden og tag et øjeblik til at slappe af i kroppen. I kan eventuelt tage hinanden i hænderne for at skabe en følelse af tryghed og nærvær.
- Se hinanden i øjnene: Under hele dialogen er det vigtigt at bevare øjenkontakten. Se på hinanden med nysgerrige og undersøgende øjne, som om I mødes for første gang. Undgå at stirre, men se på hinanden med milde øjne.
- Værdiansættelse: Start dialogen med at udtrykke værdsættelse for hinanden. Dette skaber tryghed og åbenhed i samtalen. Sig for eksempel “Jeg er glad for, at du er villig til at deltage i denne øvelse, selvom vi lige har haft en konflikt.” Eller “Tak, fordi du er min partner. Jeg sætter virkelig pris på dig.”
- Valg af tema: Beslut jer for, hvad emnet for dialogen skal være. Fortælleren vælger et emne, der føles vigtigt og som han eller hun gerne vil have belyst. Det er vigtigt, at begge parter føler sig trygge ved at tale om emnet.
- Fortælleren inviterer: Fortælleren tager ordet og inviterer lytteren ind i sin verden. Sig for eksempel “Jeg vil gerne invitere dig ind i min verden. Der er noget, jeg gerne vil dele med dig.” Lytteren forestiller sig, at han eller hun rejser over til fortælleren, men efterlader al sin bagage, meninger og tanker. Det eneste, lytteren tager med, er nærvær og nysgerrighed.
Spejling:
- Lytteren spejler: Under dialogen spejler lytteren med jævne mellemrum ved at genfortælle det, fortælleren har delt. Dette viser fortælleren, at han eller hun er blevet set og hørt. Lytteren siger for eksempel “Du vil gerne dele noget med mig. Det vil jeg gerne høre mere om…”
- Fortælleren: Begynd at beskrive dit tema, udfordringer, følelser eller hvad der er vigtigt for dig. Vær ærlig og inkluder alle vigtige følelser, tanker og handlinger uden at censurere dig selv. Hold sætningerne præcise og ikke for lange. Brug pauser, så lytteren kan genfortælle.
- Lytteren: Spejl det, fortælleren har delt. Brug samme ord og ordvalg som fortælleren. Lyt med hele kroppen og mærk følelserne bag ordene. Vær opmærksom på fortællerens ansigtsudtryk og reaktioner, når du genfortæller. Afslut med at spørge “Fik jeg det hele med?” og hvis du har glemt noget, beder fortælleren om at gentage det.
Resume:
- Lytteren: Genfortæl det, fortælleren har delt, og afslut med at spørge “Fik jeg det væsentligste med?”
- Fortælleren: Svar “Ja” eller “Nej, du mangler…” og gentag det, som lytteren har glemt, hvis nødvendigt.
Anerkendelse:
- Lytteren: Vis, at du har forstået fortælleren og kan se verden fra hans eller hendes perspektiv. Anerkend fortælleren uden at vurdere eller være enig. Du kan for eksempel sige “Jeg kan forstå, at det har været svært for dig at…” eller “Det giver mening for mig, at du tænker…”
- Fortælleren: Spejl lytterens anerkendelse og bekræft den.
Indføling:
- Lytteren: Vis din empatiske forståelse for fortællerens situation ved at beskrive hans eller hendes følelser kort. Du kan for eksempel sige “Jeg forestiller mig, at du føler dig både vred og bange…”
- Fortælleren: Bekræft og gentag de følelser, lytteren har fornemmet. Sig for eksempel “Ja, jeg er vred og bange…”
- Lytteren: Spørg efter flere følelser og inviter fortælleren til at dele dem.
Afslutning:
- Fælles: Sid i stilhed og lad samtalen synke ind. Vær opmærksom på eventuelle ændringer i atmosfæren mellem jer. Bevar øjenkontakten og sig eventuelt nogle ord om, hvad I har oplevet.
- Fælles værdsættelse: Afslut dialogen ved at værdsætte hinanden. Sig for eksempel “Tak, fordi du lyttede så opmærksomt. Det var godt at kunne dele mine følelser med dig.” eller “Jeg sætter pris på, at jeg fik lov til at høre, hvordan du har det. Jeg er taknemmelig for din ærlighed.”
Fordelene ved den anerkendende dialog i parforholdet
Den anerkendende dialog kan have en betydelig positiv effekt på kvaliteten af kommunikationen og samværet i et parforhold. Ved at bruge denne samtaleform kan I skabe et rum, hvor I virkelig lytter til hinanden, viser forståelse og indlevelse, og undgår de sædvanlige magtkampe. Den anerkendende dialog kan også bruges forebyggende i parforholdet for at styrke forbindelsen og skabe dybere følelsesmæssig intimitet.
Opsummering
At kunne tale åbent og ærligt om svære emner i parforholdet er afgørende for at skabe dyb forståelse og nærhed. Den anerkendende dialog, også kendt som Imago dialogen, kan være et effektivt redskab til at opnå dette. Ved at følge en struktureret samtaleform og give plads til forståelse, indlevelse og anerkendelse kan I undgå magtkampe og skabe en dybere forbindelse med hinanden. Prøv den anerkendende dialog i dit parforhold og oplev, hvordan det kan forbedre jeres kommunikation og styrke jeres forhold. Eller lær det hos en professionel coach.
