Når man træner meget, tænker man ofte på muskler, kredsløb og restitution, men sjældent på huden. Alligevel er huden det organ der får mest direkte kontakt med sved, redskaber, tøj og vejr, hvad enten man løber, spiller bordtennis eller løfter vægte.

For den der træner ofte, kan det derfor betale sig at behandle hudpleje som en lille del af rutinen. Det kræver ikke meget, og det gør en forskel i hverdagen, når huden bliver udsat for det samme igen og igen.

Huden er også en del af din træning

Huden fungerer som en barriere mod bakterier, snavs og temperaturudsving. Når du sveder og gnider mod udstyr, bliver den barriere sat på prøve, og det kan mærkes som irritation, rødme eller små buler.

De fleste af os oplever det som noget forbigående, og det er det ofte også. Men hvis du træner mange gange om ugen, får huden ikke altid ro nok til at komme sig imellem passene. Derfor er det værd at have et par vaner der hjælper den på vej.

Sved og friktion under lange træningspas

Sved i sig selv er ikke et problem, men når sved bliver siddende under tætsiddende tøj, kan det danne et fugtigt miljø hvor huden bliver blødt op og lettere irriteres. Steder hvor tøj og hud gnider mod hinanden, er ekstra udsatte.

Friktion opstår også ved kontakt med udstyr, greb og måtter. Rene redskaber og et rent håndklæde gør en reel forskel, fordi du undgår at flytte bakterier og snavs rundt på huden.

Et hurtigt bad efter træning hjælper med at skylle sved og snavs af, inden det når at sætte sig. Har du ikke adgang til bad med det samme, kan et skift til tørt tøj alligevel lette meget for huden.

Sol og udendørs træning året rundt

Træner du udenfor, kommer solen med i regnskabet. Mange tænker kun på solbeskyttelse om sommeren, men huden udsættes for UV-stråler også på lyse forårs- og efterårsdage, særligt i åbne omgivelser uden skygge.

Sved kan desuden få solcreme til at forsvinde hurtigere, så en enkelt påføring om morgenen holder ikke nødvendigvis et helt træningspas. Ansigt, nakke og ører er lette at glemme, men det er netop de steder der får mest sol under en løbetur eller en cykeltur.

Her er et par enkle vaner der beskytter huden omkring træningen:

• Tør sveden af undervejs med et rent håndklæde i stedet for at lade den sidde.
• Rengør greb, måtter og redskaber, eller læg et håndklæde imellem.
• Skift til tørt tøj så hurtigt som muligt efter passet.
• Brug solbeskyttelse ved udendørs træning, og genpåfør ved lange pas.

Når hudforandringer skal ses af en fagperson

De fleste hudgener omkring træning er milde og går over af sig selv. Men nogle gange dukker der forandringer op som er værd at få set på, i stedet for at gætte sig frem. Det kan være en plet der ændrer form eller farve, et område der ikke heler, eller irritation der bliver ved med at vende tilbage det samme sted.

Det er ikke tegn man selv skal forsøge at tolke. En autoriseret behandler eller din læge kan vurdere hvad der er tale om, og hvad der eventuelt bør gøres. Hvis du overvejer en egentlig hudbehandling, kan det være nyttigt at få overblik over hudbehandlinger, så du ved hvad de forskellige muligheder dækker over, inden du taler med en fagperson.

Pointen er ikke at gøre sig bekymret over hver eneste rødme. Det er at kende forskellen på det der hører træningen til, og det der fortjener et par professionelle øjne.

Genopbygning og restitution efter træning

Ligesom musklerne har brug for hvile, har huden brug for at genoprette sin fugtbalance efter et hårdt pas. Sved, bad og vejr trækker fugt ud, og en enkel, mild fugtighedscreme kan hjælpe huden med at genfinde balancen, især på hænder og ansigt der udsættes mest.

Drikker du rigeligt vand og sover ordentligt, får huden også bedre betingelser, på samme måde som resten af kroppen. Det er de samme grundlæggende ting der understøtter din restitution i det hele taget.

Vil du læse mere om forskellige behandlinger og finde en klinik i nærheden, kan du kigge forbi Behandlingsguide, der samler mulighederne ét sted. Ser du hudplejen som en naturlig forlængelse af din træning frem for noget adskilt, passer du bedre på det organ der følger med i hvert eneste pas, og det kræver kun små vaner i en travl træningshverdag.